冷たーい！でもよく眠れる？
今回の記事は、温冷浴というものを試して、良い眠りに効果があるみたい、という記事です。
私は、５月に交通事故にあい、脳外症となったため、易疲労性という疲れやすい症状があるようです。
寝る時間は確保して、回復につとめていますが、残業が続くと結構な疲労感になってました。
これは歳のせいとも感触が違う…。事故前はこんな感触はなかったので。
もう少しよく寝れば疲れ方も変わるはず、もっとより良く眠れるはず、という感覚をなんとなく持っていました。
改善するため、より良く眠る方法を探りました。
ストレスのせい？
仕事先ではストレスチェックテストというアンケート式のテストを定期的に受けることになっています。
ストレステストの結果は、毎回同じなのですが下記です。
・ストレスフルな環境で働いている
・しかしストレスは感じて無い
そうなのか？
アホみたいに見えますね！
リラックス が下手なはず！ストレス感じてないワケないと思いますが…。
マッサージとか受けると、アタマ固くなってますねー、とか肩ガチガチですねー、とかよく言われるし！
まあ自分で思っているイメージと、実際の自分とは常にギャップがあるんでしょうが。
自分では自分のことを映画の中の高倉健さんみたいに、寡黙、と思っていました。
しかし、リハビリ専門施設に入院中、カルテシステムには、私の性格が「多弁」と書かれていました。理学療法士の方にそうなんですか？と確認（抗議？）したら、数秒間再検討した（どう答えるか困った？）後に「多弁ですね」と答えてくれました。理学療法士の方からは、話やすいからいいです、とは言われましたが。
そういえば母からも「入院中はまたペラペラしゃべってんじゃないの？」とか言われましたし…。
話を元に戻して…。
より良く眠る方法？を探していたところ、
温冷浴、というキーワードがヒットしました。
温冷浴とは？
温冷浴は、暖かい風呂に入った後、冷たいシャワーを浴びる（または水風呂に入る）を交互に繰り返すものです。
血管の収縮と拡張が繰り返されることで血流が良くなる、のと自律神経のバランスが整う、メリットがあるとされています。
自律神経のバランスをとる、の意味がわかりにくいですが、上記の記事を引用します。
体は温めることで副交感神経が優位になり、体を冷やすことで交感神経が優位になりますが、温冷浴はそれぞれを刺激するので自律神経の活性化がされ、バランスが整う効果が期待できます。
自律神経のバランスをとる、は私全く意味わかってません。
が、なんとなく仕事の緊張状態が続いてると、副交感神経優位である、リラックス状態になっていない、のは実感してます。
今からがんばって副交感神経優位にしてやる〜っ、オリャーッ、あっ副交感神経優位キターッ！とかできないので、別な手段で副交感神経優位、にするのでしょう。
自律神経、は名前の通り意思で自在にコントロールできない、のかな。
サウナ に入ってから、冷たい風呂に入るのも同じ効果を期待してのこと。
効果については検索すると色々出てきますが、エンドルフィンが出る、セロトニン値が上昇する、オキシトシンが出るとか研究があるようです。
これも自分で、今オキシトシンがXXXくらい出たね！、とはわかりませんが、気持ちいい感覚になっている、ことはわかります。
温冷浴については、検索するとすでに色々な記事がありますね。
アスリートのリカバリー
青山学院大学の陸上部でリカバリーのため水風呂がある、ということは、この本で知ってはいました。
またスタンフォード大学のトレーニングルームにもアスリートのための温水と冷水のバスタブがそれぞれあるとのこと。
表紙の方、はスタンフォードの生徒さん？しては若いですね。
温冷浴試してみてどうだったか？
温冷浴、試してみました。
試して１週間くらいですが、わたしの場合、元々良く寝ていたのか、まあやらないより良さげ、かな、という感触です。
ただし、元々の問題点である、
疲れやすさは劇的とは言いませんが、
改善されました。前と寝ている時間はそう変わりませんが、よりよく眠れたんでしょう。
温冷浴の問題
これは冷たいシャワーを浴びるところでしょう。
家は浴槽は当然二つないのでシャワーです。
色々紹介サイトを見ると、
心臓病、血圧に問題ある方はやらない方がいい、とされています。
時間はサイトによりますが、３０秒から１分とかになっています。
私は交通事故で入院中、当然毎日血圧を測ってました。
上が１１０前後（低い時は９０台）、下が７０前後なので平気でしょう。
えっ、冷たいシャワー浴びて、寒くないかって？
フフッ、何をおっしゃるウサギさん、
ジムで鍛えたこの身体、
シャワーの冷たさ程度で、私が根を上げると思いますか？
やってみると…、キャーッ、
とっても冷たいです！
最初時間とか良く見ずに浴びてましたが、時間を計ってみたら、シャワーの冷たさのあまり、３０秒もせずに離脱して暖かい風呂に入っていることが発覚しました。
弱っちすぎる…。
冷たいシャワー浴びてる時間はとても長く感じられます。
でも短いと効果は薄れますね。
水ももったいない気がするし。水量は少し抑えて浴びることにしました。
まあ冷たさも慣れればなんとかなる感じです。
ちなみに最後は冷たいシャワーで終わることになっています。
最後に冷たいシャワー浴びると今の季節冷えるんじゃ？と思いましたが、暖かさを閉じ込める感じです。あがった後は、最初温まっていれば、寒さは感じません。
サウナ にも何度か行ってますが、家で似たようなことができているので、いい感じです。
今回の記事は、温冷浴、やってみたらいい感じ、でした。
シャワーの冷たさが万人にオススメといいがたい感がありますが…。
しかし青学もスタンフォードもアスリートのために浴槽が二つあるとはね…。
一般人はむやみにマネしなくていいと思いますが、シャワーでも効果はある、感じです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
交通事故後の影響で疲労感がある、の過去記事です。
