ランニング
今回の記事は、やせるなら、運動より食事の見直しの方が効率いいよ、という本を読んだので、その本の紹介です。 ブログはずいぶん更新がごぶさたしてました。 12月は忙しいですね。 ジムと仕事にはいつも通り、ずっと行っていたのですが、ブログはずいぶん…
今回は30代の過去の私と52歳の今の私の比較です。 普通に考えたら30代の方が元気でいい?、と思えます。答えを先に言うと、実は今の私の52歳の私の方がいいです。なぜそう思っているのか? 30代の私はかなり食べていたため、太っていたので、 その…
今回はTABATA PROTOCOL、のお話。 交通事故にあう前に、タバタ トレーニング、やってみました。 フルマラソンに勝手にエントリーされそうになったとき、長時間のランの時間をとりづらかったので、試してみたのです。 4分間のトレーニング(実際は前後にウォ…
今年の5月中旬に、自転車で交通事故にあったので、事故から4カ月経過。 救急車で運ばれ、入院、脳外傷により左手足がまひし、リハビリ専門施設でリハビリ後、退院、復職。回復が医師の予想よりもかなり早く、医師から、レアケースだと言われた。 4カ月た…
長時間走るとランナーズハイ、と言って多幸感を感じることができる、と言う。 かつてはエンドルフィンのせい、とされていたが、内在性カンナビノイドによると言う。 フルマラソンやトレイルランニングの大会に出ている周りの人達に聞いてみると、有る、と言…
今回はランニングの初心者に向いている練習の話。色々ランニング初心者向けの本読んでます。 初心者がやることは? フルマラソン(走らないつもりですが)を走るまでのトレーニング計画をステップ8までとすると、初心者はステップ1になる。ステップ1は、…
50歳でジムに入る前に、ランニングを48歳から始めました。 最後にまともに走った記憶は、18歳です。 なので30年ぶりに走ったことになります。その際に参考にした本やアドバイスの紹介です。 人生はマラソンだ! 発売日: 2015/04/01 メディア: Prime …
5月に交通事故にあい、入院、リハビリを経て7月中旬から復職した私。 脳外傷の影響で疲れやすいものの、「有酸素運動をしてね!」 という担当医のアドバイスを実行するべく、ウォーキングに励むように。 さらに、本を読んでまたウェアとランシューズ買って走…
この本は読んではいけない この本は読んではいけない。少なくとも私にとっては。 かけっこダントツビリの私でさえ、読んで走りたくなった本の紹介です。 BORN TO RUN 走るために生まれた ウルトラランナーVS人類最強の“走る民族" 作者: クリストファー・マク…
ジムで有酸素運動はいいのか? ジムと言えばマシン、フリーウェイト、ヨガやダンスのクラス、暗闇ボクシング、ボルダリング、といいものがいっぱいです。 今回はジムでの有酸素運動をおすすめしたいと思います。 ジムの有酸素運動は定番エアロビや、ダンス系…
寝るダイエット? 寝不足解消でやせるダイエットです。 寝不足になると、食欲のホルモンバランスが崩れ、食欲が増してしまう、というのが前回の記事でした。 gym-kintore.hatenablog.com 紹介している女医さんの本は、睡眠を甘く見ていた私には目からウロコ…
50代からの有酸素運動は何がおすすめか? 楽につづけるダイエット、本記事はダイエットですぐ思い浮かべる有酸素運動をとりあげます。個人的なおすすめは自転車を週二回20分程度こぐ、ですが、そこに至る経緯も含めた内容とします。 最近医者と話す機会…
入会3ヶ月でベンチプレスで100kg挙がった 20年ぶりにジムに入会してバーベルでスクワットとベンチプレスをやり始めた私。 ジムでやった内容は後で見返すため、ノートにメモ程度ですが記録していました。 今見返すと入会してから3ヶ月と1週間でベン…
オススメは筋トレと自転車 このブログでは筋トレと自転車をオススメします。 向き不向き、好き嫌いもあるので全人類に向いているとは言わないですが、いろいろ試した結果、自分ではこの二つがいいと思っています。 ダイエットで一番効果があるのは、食べる量…
ダイエットにランニングは向いているか? 食事制限 ↓ やせた ↓ 筋肉減ってリバウンド ↓ 何か運動を ↓ ダイエットならランニング! と言う単純な発想でランニングを始めることにしました。 結論から言うと、今はランニングはダイエットに向いていないのでは?…